俗话说:“睡觉睡得好,八十不见老。”失眠是最常见的睡眠障碍,成人失眠发生率为10%-15%,而在更年期女性群体中失眠的发生率更是显著增加。
一、失眠对女性的危害
1.长期失眠会增加心血管疾病患病风险,因为睡眠不良可能会导致血压升高、心率加快,从而增加高血压和中风的风险。
2.长期失眠会导致体内激素紊乱,进而引发如血糖升高、甲状腺问题、肥胖等。
3.长期失眠会加速衰老,研究发现,人的皮肤健康与睡眠质量密切相关,长期失眠的人,容易神情沮丧,眼圈发黑,脸色暗淡,面颊出现色斑,皮肤松弛起皱。
4.长期失眠会增加骨量流失,从而引发骨密度降低和骨质疏松等风险。
5.长期失眠会使记忆力减退,因为睡眠障碍影响大脑功能,使注意力难以集中,出现记忆力下降的情况。
二、改善女性睡眠的食物
香蕉被誉为“睡眠之果”,有安定神经,解除疲劳,改善睡眠的功效。
酸枣仁被称为“东方睡果”,有养心、益肝、镇静、安神敛汗的功效,能够安眠。
牛奶是睡前佳品,能诱使产生褪黑素,有促进睡眠的功效。
三、改善女性失眠的食疗方
1.甘麦大枣汤
功效:补心肝脾之气、调和气血。
做法:小麦、甘草、去核大枣,清水熬煮,出锅前调味。
2.梦香方
功效:养血安神、敛气养心、清热除烦,尤其适用于改善更年期女性的失眠。
做法:酸枣仁、茯苓、龙眼肉、百合、淮小麦、甘草、大枣,煎煮滤汁。
3.百合莲子安神饮
功效:补气益血、安神助眠。
做法:百合、莲子、红枣、枸杞、桂圆,炖煮,出锅前调味。
最后,也要提醒大家,如果长期失眠不愈,还是建议及时去医院就诊,寻求专业帮助。